[...] a to mi nie wyszlo-o czym za chwile) TRENING: była pierwsza przygoda z ACT i muszę zaliczyć ją do kompletnie nieudanych. Fatalnie się rozgrzałem i przy robieniu części na brzuch przy drugim obrocie zaczęło mnie boleć w okolicy dolnego przyczepu mięśnia prostego. Fatalnie, ale dziś było w trakcie aerobów (squash) bezproblemowo i bezbólowo, więc [...]
[...] zimowych za 2 tygodnie z tym że już od 9 dni robie A6W (chyba zamienie na ABS'y) i troszke "ucze się" skakać na skakance. do feri chce rozgrzać i rozruszać partie mięśni brzucha by w ferie dobrze nimi się zająć. Ale nie o tym mowa. Ogólnie chiałbym poradzić się was i zapytać czy dobrze dobrałem "zestaw" ćwiczeń do zredukowania niepotrzebnej [...]
Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek II posiłek: Pierś z kurczaka 100g + [...]
Witam. To mój pierwszy dziennik. Ćwiczyć zacząłem od tego roku czyli 1 stycznia ;). Jestem ektomorfikiem, ur. się 12 kwietnia 1994r (za 3 miesiące będę obchodził 16 urodziny) Trening metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s [...]
Mam następujący trening na brzuch: Wzniosy nóg w leżeniu 3x20-50 skłony do boku z chantlem 3x20-50 na każdą stronę skośne unoszenie tłowia do zgietego kolana 3x20-50 a każdą stronę spinanie brzucha w leżeniu 3x20-50 spiecia brzucha z nogani w górze 3x20-50 Zastanawiam sie czy tych powtórzeń i ćwiczeń nie jest za dużo , chciałbym [...]
[...] Pompki na poręczy: 4x8x0 Rozpiętki 4x8x16,5 kg Wyciskanie hantli (barki) 3x8x20,5kg 7x25,5 kg Unoszenie do przodu: 4x8x11,5 Unoszenie na boki w opadzie: 4x8x11,5 + 6s brzuch 1 luty = bez aerobów dzień wolny bo bym nie wydolił z regeneracją nóg i juz by było kompletna klapa. 2 Luty MC: 10x80kg 8x90kg 8x100kg 6x112,5kg 3x120kg 3x122,5kg + [...]
napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]
Dzień dwudziesty ósmy 02.02 Dieta Śniadanie Owsiane 100g 4jajka Oliwa 20g Warzywa Drugie Śniadanie Chleb Orkiszowy 200g Serek wiejski Warzywa Lunch Mintaj 100g Warzywa Obiad Ryż paraboliczy 100g Kurak 150g Oniad II Ryż paraboliczny 100g Kurak 150g Podwieczorek Tuńczyk 150g Warzywa Oliwa Kolacja Ser pułtłusty 250g Warzywa No niestety nie mam jak [...]
[...] na wakacje i wycisnołem 60 kg, akutalnie w szkole mam siłownie i (raz w tyg.)na wf moge z niej korzystać, robie serie 50 kg sztanga. Co proponujecie, czytałem sporo wypowiedzi ludzie polecają trening 100pompek.pl, co potym może cos wiecej brzuch czy coś. Liczę na waszą pomoc z góry Dzięki :) Zmieniony przez - Chyzwar w dniu 2010-02-02 23:02:34
WTOREK 02.02.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu uchwyt młotkowy 28kg x 12 x 3 serie BARKIbok - przenosznie hantli bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 serie BARKI tył- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 3 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 15 minut ŚRODA - WOLNE
Sizarez -w DNT robie brzuch i przedramie, więc przez to taki trening. Też własnie myślałem nad rowerkiem, ale żeby go dać w DNT. Bo w DT nie mam zbytnio czasu... Wuchta -dobrze, poogladam.... Byłem u WZORKA, i patrząc na jego obciążenie w WL, to sie lekko załamałem Lecz dobry motywator, zagoszcze u niego
O sobie: wiek - 23 waga - 88 (ze sporym bf) wzrost - 175 plan tygodniowy: pn/śr/pt - siłownia wt/cz - aeroby na rowerku (45 min) sob - Hiit na rowerku Trening I, który już zacząłem. W zasadzie nie ma tu co oceniać. Starałem się w nim trochę czerpać z HST, ale jako, że to mój początek po 2-letniej przerwie (a wówczas jakieś 5 miesięcy treningu), to [...]
[...] wagi. Jestem tutaj nowy, moja kariera z siłownią również się dopiero zaczyna. Czy moglibyście mi polecić jakiś trening na rzeźbę/sylwetkę, głównie zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, klatki, rąk i nóg. Czy bardziej polecacie trening 3 dniowy ( z przerwami we wtorki i czwartki ) czy 5 dniowy(bez przerw). Na brzuch słyszałem ze bardzo dobra jest [...]
[...] hantli 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacją 2s triceps : wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 2s brzuch : skosy 3s i spiecia 3s Mam kilka pytan co do nog. Czy przysiady z hantlami znacząco różnią sie od przysiadów ze sztangą ??? I czy czasem mozna na nogi zrobic [...]
Dzień 10 Mało snu, rano przed areo łyknąłem 3 tabsy termo stima, poczułem tak po pół godzinie jak już kończyłem, akurat zamiast kawy, no i ładnie pachną W sumie 5 dzisiaj weszło myślę że styknie. Najprawdopodobniej nie będę już więcej spalaczy kupował przed końcem redukcji. A jeśli już to coś porządnego. Trening Wiosłowanie sztangą 15*40 10*45 [...]
[...] na maszynie 35kg 4x Max Unoszenie prostych nóg na boki w zwisie + Brzuszki ze skrętem tułowia 3x Max Dzisiaj mój trening był bardzo intensywny.Po ostatniej serii łączonej na brzuch byłem wykończony, ale taki trening mi się podoba.Dieta dzisiaj była dobrze trzymana. Posiłek przed treningiem to była dla mnie nowość.Zrobiłem go wg przepisu Banana. [...]
"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)
